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作者: 极臻堂培训学校 发布时间: 2019-11-19 00:03:23

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10:00?五分钟的颈椎操利用工作间隙休息练习一下颈椎操。 14:00?两种按摩的方法抽出几分钟按摩后颈,缓解疲劳。 18:00?做做户外运动增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。 20:00?晚餐补加分胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补髓,强壮筋骨。防治四要诀调整坐姿活动颈椎颈肩部放松,保持舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直??抬头远眺举头望月当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。选个好枕睡个好觉枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上,应使枕头与肩同高。

3、自我牵引疗法。 这种方法可以立即见效,如果突然颈部位置酸痛,有放射性痛的时侯,双手十字合拢交叉置于枕颈部,起到缓解椎间隙压力的作用,向头方向牵引5~10秒钟,连续3~4次即可,可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。

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老年人养生 2、老年人有适合于自己的运动:老年人不宜选择速度性和力量性运动项目,因此建议可以做以下的运动,散步、慢跑、太极拳、气功、操、游泳等项目。 3、运动过程中要加强监督:防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快,一来可以避免造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。

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